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夜深人静，躺在床上，小盘习惯在睡觉前复盘生活中的大小事情。

工作出篓子，被老板在会上不点名批评了两句，她的脸上火辣辣，一整天都不敢抬头，觉得同事都在背后议论自己；

给客户做提案，哪怕已经做足了准备，也会紧张到不行，总担心自己的仪态和言行有瑕疵，怕自己表现不够好； 

总监在会上布置任务，让大家主动认领，她一边担心自己发挥不好，一边怕同事觉得自己表现欲太强，还没纠结完，机会已经旁落；

今晚男朋友没有微信道晚安，小盘开始想是不是自己哪里做得不好，他是不是不够爱自己……

小盘感到孤独和不甘，却不知如何是好。

也许，你我都曾是这样的人。在错综复杂的关系、困难重重的生活、两性之间的博弈中，越活越小心，生怕一步错，步步错。

结果，内心戏太多，把生活演成了默剧。

人人都是加戏高手

你却话都不敢说出口

生活的残酷真相是，我们中的大多数，都不能做一个随心所欲的成年人。

在戏精时代，无论你有没有意识到，每个人在日常生活中都在做印象管理。没有人希望给人留下坏印象。区别只在于，敏感或迟钝，积极或消极。

比如说，有的人在花式秀加班，用表情包给破项目捧臭脚，在朋友圈扮演上进青年，在工作群演绎风趣幽默又能扛事儿的好同事。

有的人，则连发个标点符号都要考虑礼仪，点赞都要想着间隔时长，群里开玩笑前得设想一百种可能，朋友圈发了又删。

内心戏太多的人，往往都被灾难性思维控制，像小盘就是。

她的脑海里，盘踞着一个固定句式：“万一……怎么办”。这个问题的回答，让她的内心在开口之前就经历一万次挣扎：

万一说出口，领导觉得我浅薄还自作聪明怎么办？

万一接话以后，同事觉得我没礼貌怎么办？

万一我一说话，大家就看出来我焦虑到手抖怎么办？

万一话一出口全场安静，显得我很无趣怎么办？

万一我向男友提出想法和要求，他觉得我任性或做作怎么办？

可以看出，灾难性思维，就是自己吓自己，继而将人一步步推入情绪死角——不敢说不敢做，然后长久失落。

心理学家阿伦·贝克提出过一个概念，叫“自动化思维”，它是我们产生各种负面情绪背后的原因。

以在公司开会为例，在这里，核心的信念就是“我最近工作表现不好”。在这个基础上，一旦触发敏感场景，就会引发一连串的“链式反应”，导向“领导不喜欢我，年终考核会不会出问题？”的担忧。

在这种思维的控制下，你会越来越开不了口，内心戏越来越多。

灾难性思维之下

是一颗易碎的玻璃心

消极的思维路径，容易将小事无限放大。这种认知歪曲，会让人变得敏感、脆弱、多疑。因此，灾难性思维，往往伴随一颗玻璃心。

一年前，中国青年报社社会调查中心联合问卷网对2033名受访者的一项调查显示，65.8%的受访者表示不愿意与“玻璃心”的人相处。因为别人正常的行为，他们会胡思乱想，很多都是没影儿的事。

因为难以掌握和他们相处的方法和分寸，大多数人都会索性躲开，省得给自己添麻烦。毕竟，职场上的玻璃心不好合作，亲密关系中的玻璃心更会彼此折磨。

玻璃心外向化，作天作地；玻璃心藏着掖着，则变成冷暴力。以两性关系为例，世界上完全相合的两个人是极少的，如果一点细节问题就要放大为原则问题，那么矛盾的爆发就不可避免。

在约翰·威尔伍德所写的《完美的爱，不完美的关系》一书中，作者谈到了“怨气”：怨气往往由一些芝麻绿豆的小事引起，而怨气最可悲的地方在于，它关闭了爱进入我们的通道，阻断了爱疗愈和再生的力量。

如果，把爱关在自己密封的盒子里，最后一步就是用责怪和非难来掩护情绪的脆弱：“你没真的爱我……你不知道怎么爱……”

所以，玻璃心碎成渣，伤人伤己，无助沟通，关系很可能就会走向终结。

表面云淡风轻

其实你不是不想要

内向的人，很容易习惯消极的思维路径，不争不抢不作为，看起来那么高冷，那么云淡风轻。

可是，你自己知道，根本上，你不是不想上位，不是不想埋堆，不是不想和亲密爱人携手，一起走下去。表面风平浪静，内心波澜起伏，备受孤独和无能的折磨。

其实，你自己心里明白，你想得到的那些东西，只要表达，只要表现，就有机会。

多年以前，曾经有过一本畅销书《秘密》。它讲了一个生命的伟大秘密和重要的生活哲学：你的心，正在塑造你周围的世界。

所谓“吸引力法则”，你可以理解为一种积极的思维方式：要是你每天醒来就觉得世界真美好，那么这个世界或许真的会变美好给你看；当你真心想要做一件事的时候，全世界都会给你让路。

这不是说世界会按着你的想法转，而是你的正向思维可以帮助你排斥和清除所有负面的情绪和思想，让你不畏惧，不焦虑。

掌握吸引力法则

你会成为关系的赢家

也许你会说，“吸引力法则”说起来简单，但真正要扭转自己的思维方式，并不是一件容易的事。

只有世界观，没有方法论，都是耍流氓。咱们真正的痛处在于：清楚知道自己的错误，却不懂得如何改正。

如果你本身不是外向型人格，处理起关系的难题便很容易闭门造车，你需要一个能够帮助你的专业人士。

专业人做专业事，我们想告诉所有孤独青年，从人人不理你，到人见人爱，没有你想象中的困难。

所以，我们为大家请来了著名心理学专家，国家二级心理咨询师，央视特邀心理专家——卢悦老师。

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他说，当一个人学会沟通，学会能够把话讲到对方心里去，就掌握了满足别人需求的钥匙。

内向者或许拥有钥匙，但是却因为不知如何开口，刷不到存在感而成了空气。空气很重要，但是不到窒息的时候，我们往往会忘记它的重要性。

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卢悦，著名心理学专家，国家二级心理咨询师，深耕心理学领域超过15年，有着超过10000小时的咨询时长，为3000多位孤独青年缓解社交之痛。

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内向成为工作生活的短板，让我们吃了太多亏；但偏偏社会交际是我们每个人都躲不过的关卡。

█职场上，领导最欣赏的，不一定是最能干的你，而是最会说的他；

█情场上，最受欢迎的，不一定是最有诚意的你，而是最会逗人开心的他；

█朋友中，总能得到力挺的，不一定是付出最多的你，而是最会说到心坎上的他。

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