身体构成复杂，练出的肌肉形状容易程度也不同。一般而言，想要练出胸肌和手臂，在不少人严重，都是十分简单事情，只要莽，不问世事低头练，两周到一月，就可以看出效果。但是如果你想要练出腹肌或者背部，可是要掌握出一些小方法。

今天就是针对许多人说腹肌很难练出形状，所以写出的此片文章。虽然腹肌是耐劳肌群，但是只要我们肯去坚持，外加一些正确的小方法，练出腹肌就可以指日可待了。

方法1：坚持

坚持就是胜利！无论你是健身、工作、学业、情感，坚持往往都能带来好的结局。就算坚持不一定最后等来的是胜利，但是如果你连坚持都不愿意，那面对的肯定就是失败。退回说健身，无论你是想要腹肌还是胸肌，如果连胸肌入门的两个礼拜都无法坚持到底，那么练腹的动辄需要1-3个月，可能你知道后提前放弃，会让你更加安逸。但是，你会不甘么？

方法2：饮食

饮食的影响，比许多人想象中的要更大。腹肌是耐劳肌群，加上腹肌内储藏的是人体的许多重要内脏。如果你饮食不忌口，吃喝快乐随意，那么脂肪也会安心快乐的储存下来。建议你饮食时候，最好吃高蛋白、低糖、低盐、和低脂肪食物。对于烧烤、炸鸡等高热量食品，戒不掉，就走开吧，至少眼不见心不烦。

方法3：睡眠

早睡早起身体好，这可不是随便说说。人体进化了上万年，身体早就适应了太阳光照，激素也会在对应时间释放，不要和你体内上万年的基因做斗争。另外，没有优质睡眠，不说健身，就说想要个普通匀称身体，可能也要花下不少力气！

方法4：有氧和力量锻炼

不少人觉得，想要锻炼腹肌，就不断去虐腹就行。各种卷腹、转体、平板支撑、仰卧起坐做的飞起，很少锻炼有氧的全身运动。其实对于一个胖子而言，最快也是最健康的瘦下去，其实一开始反而是游泳和跑步这样的有氧运动会更快。

另外锻炼完之后的第二天，可以辅以力量锻炼来巩固好效果，力量锻炼可以让你线条更加硬朗，也就更加能稳固好腹肌肌肉的形状。

方法5：动作

不要做仰卧起坐了，实际上它没有过多好处，而且容易造成脊椎受伤。练腹部最好的动作，还是卷腹、平板支撑和旋转（腹内斜肌和横腹肌）。在最后，附上一些动图，给与参考。

动作1

动作2

动作3

关注生态文明

馈赠名家字画