世界杯正在如火如荼地进行着，

相信小伙伴们

除了在大晚上撸串啤酒

为自己喜欢的球队和球员摇旗呐喊，

对足球这个项目本身

也有了更深的了解与喜爱。

今天菠萝君就带各位小伙伴

认识认识足球运动员

最好发的“足球踝”。

足球踝到底是什么？

“足球踝”虽然是因为常见于足球运动而得名，但并不意味着只会发生在足球项目中哦，它同时也是体操、篮球、滑雪、雪地足球、举重、跳伞、舞蹈和越野跑、定向跑等运动项目的常见病和多发病之一。

足球踝是怎么产生的？

一方面，有研究认为该病主要因踝关节过度坏屈引起。

踢球时关节囊反复被牵拉损伤，从而产生关节囊及韧带钙化是其主要发生机制。

踝关节过伸或过屈引起关节囊附着点被牵引造成损伤又未经治疗处理情况下，出现骨赘的变化，也能引起关节囊和肌键髓鞘的炎症。

另一方面，关节超常范围的不合槽的活动致使胫骨和距骨和本身或关节软骨因异常撞击、挤压与磨损而致。

慢性劳损是其发生的主要原因，外伤也可发生但较少见。

当然，一次性严重的扭伤不可避免地会引起关节骨及软骨不同程度的创伤，可造成距骨和腓骨的软骨剥离。

这也必然会促使踝关节慢性关节病的迅速发展或产生

出现相关症状时，应采取哪些措施？

损伤组织由于粘连及纤维化，可在周围组织引起继发性病灶，如关节周围的肌腱可因长期刺激并发腱鞘炎。

所以我们可以在踝关节周围、小腿、跟腱部进行自主的按摩，或者使用泡沫轴进行放松，放松紧张肌肉群，加强血液循环，促进损伤组织的修复。

在进行训练时一定要注意强度的循序渐进性，不要一味地追求大强度。在剧烈运动或比赛后，注意休息及放松。

加强踝关节附近肌群的肌肉力量。踝关节的屈、伸、内外翻都要进行相应的训练，可以采用沙袋或者弹力带增加负荷。

同时在具有一定坡度的跑道上跑（或走）对于踝关节周围的力量和踝关节的关节活动度也有很好的改善作用。