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骑单车减肥必须要注意的5点,常年骑的人都容易犯,新手必看!
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  众所周知单车是一项激情的燃脂运动,但它真的适合所有人吗,下面健哥给大家说一下骑单车应该注意的问题。

1、骑车减肥也要注意一些节奏,要量力而为,不要强迫自己一定要骑多少时间,最开始的时候让身体慢慢适应,再根据自己的身体状况和减肥需求来进行调整,以免运动过度伤害身体。总的来说就是要循序渐进的去运动,根据目前自己能够训练的最大程度的最低标准来锻炼就可以了。

2、骑单车的时候要注意正确姿势,错误的姿势可能会给身体造成伤害。

3、骑单车之前做好充分的热身运动,拉伸来帮助身体关节、肌肉活动开来,减少运动伤害的发生,在骑行结束之后,也要记得做整理放松活动,此外患有心脏病、冠心病、严重高血压脑动脉硬化、高贫血、低血压、低血糖不要去进行单车训练。

4、单车属于有氧运动,有氧运动的时间过长,反而会储存脂肪、会让你胖。其实,过长时间的有氧运动造成肾上腺产生的压力,跟我们日常生活上所产生的压力,及跟你饿肚子时,大脑以为生命受到威胁而产生的压力是一样的。都会导致皮质醇的分泌增加,此时就会使我们的身体减缓醣类消耗的速度,并把能量以脂肪的模式储存起来,而存放那些"油"的那个"油桶"就是你的腹部。

简单来说,过长时间的有氧运动、日常生活的压力、及挨饿节食都会让你"储存脂肪"。所以,简单来说储存脂肪是我们身体的本能机制,而我们锻炼是为了把在保证身体脂肪需求的情况下那些多余的脂肪消耗出来,从而达到减肥的效果。

5、有氧运动减肥一旦身体适应,你必须骑更远的路程才有一样的效果,而你一旦停下来就迅速反弹。所以小伙伴们一定要记住,要有始有终哦,最重要的是要坚持到底呢。力量训练加有氧训练才是减肥最科学最正确方法。

以上的几点就是关于骑单车需要注意的一些小问题,各位小伙伴,你们记住了吗?


 

来源:新浪 责任编辑:孙吉   

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