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健身锻炼前后的饮食建议,空腹锻炼减肥会不瘦反让你胖!
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 (关键词:锻炼 减肥 建议 饮食 前后 健身 运动 动作 /3 补充 训练)
  

  健身是门艺术健身锻炼的过程中,需要我们了解健身运动外,对于饮食和休息上的安排一样重要。三分锻炼七分吃这都直接影响我们的运动效果的,没有足够的营养补充,那么就会让身体跟不上运动消耗的节奏。

运动前,运动中,运动后都需要合理安排饮食,这样才能练得更好。运动前应该摄取少量的食物来补充热量,很多朋友为了减肥快空腹训练这是不科学的,空腹运动会不瘦反而让你胖。

空腹锻炼并不能消耗更多的脂肪,降低主要来源于肌肉质量,肌肉的下降基础代谢也会下降。

运动锻炼后不要吃高热量的食物,运动锻炼后你会有饥饿感吃了,食欲大增会吃得更多。一餐高热食物就会让你之前的训练白练了。减肥锻炼者建议锻炼后的1小时内先补充过度流失的水分和吃少量果蔬。

健身总是离不开蛋白的补充无论是增肌还是减脂,鸡胸肉,瘦牛肉和鱼虾你应该多吃些,每天摄取1.3-1.8克/公斤体重比例才能够有效的促进肌肉的生成。饮食上一定要注意自己是不是吃够蛋白没。

下面为大家分享一组燃脂训练计划,帮你在家就能燃脂增肌瘦下来,共7个动作建议每周锻炼3-5次。

动作一:12次一组/3组

动作二:12次一组/3组

动作三:20次一组/3组

动作四:12次一组/3组

动作五:20次一组/3组

动作六:12次一组/3组

动作七:12次一组/3组


 

来源:快果健身 责任编辑:卢旭   

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