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终于有人拯救减肥路上迷茫的你!兵哥哥减肥健身秘籍大公开……
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 (关键词:减肥 健身 秘籍 公开 哥哥 路上 有人 拯救 终于 动作)
  

健身、减肥不成功?

不是信念不够强,而是“敌人”太强大!

计划总在制定和打破中不断更改,

夏天已经来啦,怎么办?

你还在为

身边没有合适的健身场地和器材而发愁吗?

你还在为

自己是健身“小白”而不好意思去健身房吗?

今天

兵哥哥的健身秘籍大揭秘!

据说

这是他们强壮的秘诀!

到底怎么回事呢?

现在

帅气的兵哥哥就来教你几招

让你

胸肌、背肌、二头肌,结结实实!

力量、耐力、柔韧性,面面俱到!

让我们一起走进到武警运城支队盐湖中队

瞧一瞧

兵哥哥们到底有什么绝招!

NO.1 太空漫步机

看到这个健身器材是不是感觉很熟悉?对!这其实就是我们平常随处可见的太空漫步机,它可是锻炼腹肌、胸肌的必备神器!!!

(示范动作)

优点:让整个上半身得到锻炼,轻松练出腹肌、胸肌。

方法:预备动作,保持标准俯卧撑姿势,在完成一个标准俯卧撑的同时,运用核心力量将腰腹向上抬起呈弓形姿势。

NO.2 乾坤大转轮

(示范动作)

优点:锻炼手臂力量,带动肩膀活动,增强上肢协调。

方法:距离器械20厘米左右站好,腰背挺直收腹,双手转动转轮,逐渐加速,直到小臂感到微微发胀。

NO.3 晃动健腹轮

(示范动作)

优点:刺激胸大肌、背阔肌、肩部、手臂等上背部肌群,还可以训练到臀腿等下肢肌肉。

方法:绷紧身体,在晃动过程中有节奏的收缩腹部,完成向前推和向后收的动作。

NO.4 万能仰卧器

(示范动作)

优点:这种角度的下蹲练法,对臀部的刺激更加具有针对性,能够达到事半功倍的效果。

方法:站在仰卧器械前方,后腿搭在柱子上,保持腰背绷紧,上体微微前倾,支撑脚发力,向下做蹲起动作。

同时想“花式轰炸”胸肌的小伙伴们,可以用它来进行过渡。

(示范动作)

优点:抬高上半身角度的拍手俯卧撑,不仅降低了动作难度,还能精准的练到胸肌。

方法:站在仰卧器械后方,进行拍手俯卧撑 。

NO.5 烽火吊环器

优点:可以使手臂、腰腹、背部等各肌肉群得到充分锻炼。

方法:将双腿弯曲,借助扶手将自己向上拉起,双脚离开地面,全程保持重心稳定不要晃动。

NO.6 三人扭腰机

(示范动作)

优点:增强下肢力量,锻炼平衡能力。

方法:一只手扶住器械,单腿慢慢蹲下。稳定之后,就可以尝试任意高难度动作,比如把腿放在后侧或另一条腿上。当然也可以尝试闭着眼睛,这样会更加有挑战性,但千万要注意安全!

NO.7 上肢牵拉器

(示范动作)

优点:锻炼上肢和肩背部肌肉。

方法:保持双腿弯曲,双脚离开地面,用双手控制牵拉器,左右拉动,带动背部和核心部分,充分刺激肌肉群。

变强不需要理由

热爱没那么昂贵

想拥有和兵哥哥一样

硬气的身材+不凡的气质吗

那快跟随我们的步伐

让你的脂肪燃起来吧!

来源:中国军视网

作者:武警山西省总队 安贵明 许光壁 刘洋 孟小媛


 

来源:热血方阵V 责任编辑:孙洁   

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