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韦德训练法则 13个动作就能练成肌肉男
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首先我们来了解一下什么是韦德训练法则,这是由乔·韦德通过实践不断深化而形成的一套完整体系。
乔·韦德1919年出生,加拿大裔健美冠军,被称为”健美冠军之父“、”现代健美之父“。他是阿诺德·施瓦辛格的恩师,推动了世界健美运动的发展。简单总结就是健美界的第一人。
韦德训练法则一共32条,有针对性的对初、中、高各级训练阶段应该掌握的科学的方法进行归纳,简练而有效。
今天,小hi给大家介绍一套在家就能做的,力量训练,也是根据韦德法则来编排的。一共13个动作,可以锻炼你的全身的肌肉。
训练方法:每个动作做12-15次,一共做2-3组,根据自己的能力选择适合的重量。隔天训练,一定不能连续训练,训练完要注意休息48小时。一周训练3次就可以了。
坚持3个月,你会发现你的肌肉力量和围度都有质的飞跃。下面是13个动作的演示图,详细的介绍可以关注hi运动微信(hiydjs),在“计划列表”里找到全身训练,有每个动作的演示和详细讲解。
动作1、
动作2、
动作3、硬拉
动作4、
动作5、
动作6、直立
动作7、弯举
动作8、
动作9、
动作10、
动作11、
动作12、挺髋(负重)
动作13、
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来源:hi运动健身 责任编辑:孙菲   

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