夏天跑步,最大问题就是:气温高,紫外线强度大!
所以,出门跑步前,我们要做好补水和防晒的准备!有跑者对夏天的到来没有做好准备,和春季跑步习惯一样,出门就跑!不知道看天气温度,目前全国大部分城市的气温都在30度以上。
皮肤赤裸裸的暴利在阳光下,只要10分钟,就会被晒伤!如果不紧急处理,隔天就会出现红肿、瘙痒的情况发生,这种情况会持续3-5天,直到皮肤脱皮!你不知道,这样对皮肤造成了深深的伤害。
如果你之前发生过跑步晒伤的情况,我们教大家如何紧急处理和预防!
注意:72小时内千万不能再碰热水,更不能用肥皂、香皂、沐浴露等去刺激皮肤哦。
一、紧急处理
1、对晒伤处降温
用冰水袋、冰啤酒、矿泉水冰敷,直到皮肤灼热感降低,直到皮肤恢复本来的颜色和温度,然后就可以洁面和护肤了,大约30~40分钟。
2、给皮肤补水
使用晒后补水面膜,可以先放在冰箱冰20分钟,然后冰敷在晒伤处。
二、如何预防晒伤
夏天晒伤的部分主要是:脸、脖子、手臂,我们对应的装备:空顶帽、透气围脖、冰袖。脸部一定要带空顶帽,可以防止阳光直射眼睛,身体温度也可以有效降低。
如果你觉得麻烦,可以使用超强防晒霜涂抹,大部分有效时间是4个小时或以上。
三、避开日照最强时间
晨跑在5~8点之间,夜跑在19~22点之间。由于是夏天气温高,一定要做好跑前热身,目的是为了预防心率过高,导致中暑发生。
跑前热身建议:慢跑800~1000米,让心脏血液加快流动,接着进行肌肉拉伸。
1、头部拉伸,前后左右4个方向。
2、肩关节环绕 +扩胸运动,激活背部肌肉。
3、髋关节环绕,激活臀部肌肉。
4、俯身体转,激活腰背部肌肉。
5、弓步压腿,激活大腿前侧肌肉。
6、大腿内侧拉伸,激活大腿、小腿内侧肌肉。
6、臀部动态拉伸,激活臀部肌肉。
7、开合跳,加速心率。
以上动作示范,来自321GO跑步助手,可以下载使用,永久保存。
户外跑步一定要注意安全,身体第一,不要逞强,该停就停!
如果你有更好的晒伤处理方式,欢迎留言交流!
来源:搜狐 责任编辑:孙菲
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